Групповые занятия
Растяжка
Стретчинг для гибкости, здоровой спины и снятия напряжения. Заниматься можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
В фитнес-клубе «Штурм» растяжка — не дополнение к тренировке, а важная часть комплексного подхода к здоровью и телу. Целый комплекс упражнений на гибкость помогает снять напряжение, сделать мышцы эластичнее, а движения — свободнее. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от уровня подготовки.
Техника и регулярность
Растягиваться нужно правильно: равномерно прорабатывать правую и левую стороны тела, не делать резких движений и тянуться медленно, с ощущением комфорта. Перед растяжкой стоит сделать лёгкую разминку, а растягиваться полезно не только перед тренировкой, но и после неё — для лучшего восстановления. Динамическая растяжка хорошо подходит для разминки перед силовой нагрузкой, статическая — чтобы расслабить мышцы после занятия.
Чтобы стать гибче, важно заниматься регулярно. Если вы только начинаете, не волнуйтесь — тренеры подскажут, как выполнять упражнения правильно, без боли и травм, и помогут подобрать программу под ваши цели и уровень подготовки.
Растяжка
Бонусы растяжки
- 01
Гибкость до уровня шпагата
В нашем фитнес-клубе шпагат осваивают в среднем за 2–3 месяца регулярных занятий.
- 02
Профилактика заболеваний позвоночника, суставов и сосудов
Регулярная растяжка снижает риск травм и улучшает подвижность суставов.
- 03
Красивая осанка, лёгкая походка, долгая молодость
Регулярные занятия помогут избавиться от сутулости, убрать «вдовий горбик», распрямить плечи. Ровный, гибкий позвоночник — профилактика преждевременного старения кожи лица.
Клубные карты
Сколько стоит
Групповые программы + тренажёрный зал
Только тренажёрный зал
В каждой карте
- Вводная персональная тренировка при покупке первого абонемента
- Отложенная активация карты до 30 дней
- Детская комната с няней
- Большая бесплатная парковка с видеонаблюдением
- Современное профессиональное оборудование
- Доступ ко всем зонам клуба: тренажёрный зал, зона бокса и ММА, функциональная зона, зал растяжки
Клубная карта в рассрочку
Без переплат на 2 месяца от клуба при оформлении карты на 6 месяцев. Другие абонементы тоже участвуют — оставьте заявку, и менеджер подберёт подходящую карту.
Тренеры
Тренеры
направления
F.A.Q.
Вопросы про растяжка
Не нашли ответ? Позвоните или напишите — ответим с 07:00 до 22:00 без выходных.
Зачем нужна растяжка и как она влияет на связки и эластичность мышц?
Растяжка увеличивает эластичность мышц и связок, снижает риск травм и улучшает физическую активность. При регулярных занятиях тело становится гибким и подвижным.
Как правильно выполнять растяжку дома?
Разогрейте мышцы, выберите удобное место с ровной поверхностью, выполняйте упражнения плавно и не допускайте боли. Наклоны и позы для расслабления шеи и поясницы выполняйте очень мягко.
Какие есть противопоказания для растяжки?
Они зависят от индивидуального состояния здоровья. Например, при серьёзных проблемах с коленями, поясницей или тазом стоит проконсультироваться с врачом.
Сколько времени нужно удерживать позу при растяжке?
Около 20–30 секунд, выполняя упражнение плавно. Это позволяет связкам и сухожилиям расслабиться и растянуться.
Нужно ли разогревать тело перед растяжкой?
Да, лёгкий разогрев — обязательная часть безопасной растяжки. Подойдёт небольшая активная разминка или лёгкие наклоны.
Можно ли растягиваться детям?
Растяжка очень полезна детям, но выполнять её нужно под контролем взрослого или тренера, чтобы избежать травм.
Как правильно тянуться, чтобы не навредить?
Встаньте в удобное положение, ноги на ширине таза, слегка согните колени. Плавно тянитесь корпусом вперёд или в стороны до лёгкого напряжения, но не боли. Избегайте резких движений.
Как растяжка помогает справиться со стрессом?
Она расслабляет мышцы и нервную систему, помогает уменьшить стресс и улучшить самочувствие.
Нужно ли стремиться к максимальному растяжению?
Не обязательно. Важнее безопасная техника и внимание к своему телу — растягивайтесь до ощущения комфорта, а не боли.
Какие части тела стоит растягивать чаще всего?
Шею, поясницу, заднюю поверхность бедра и сухожилия — это самые проблемные зоны у многих людей.
Запись
Первая групповая тренировка — бесплатно
Оставьте заявку: менеджер перезвонит, расскажет о клубе, подберёт время и абонемент.
Или позвоните: +7 (8482) 99-05-55
Блог
Статьи
по теме
растяжкаТОП-20 упражнений для занятия растяжкой для начинающих
Стретчинг — комплекс упражнений для эластичности мышц и подвижности суставов: рассказываем о пользе растяжки и даём 20 упражнений для начинающих.
здоровьеНеобходимость физических нагрузок: путь к здоровью и долголетию
Физические нагрузки — это ключевой элемент здорового образа жизни, который помогает не только укрепить тело, но и поддерживать психологическое равновесие. Регулярное движение приносит пользу для всех систем организма, улучшает качество жизни и продлевает её.
растяжкаВажность растяжки перед тренировкой: готовим тело к нагрузке
Растяжка перед тренировкой — важный элемент любой спортивной рутины. Это не просто разминка, а подготовительный этап, который влияет на эффективность и безопасность ваших занятий.
Ещё в разделе «Групповые занятия»